Kalsiyum eksikliği, kandaki kalsiyum seviyesi düşük olduğunda ortaya çıkmaktadır.
Her şeyden önce Kalsiyum ve D vitamini vücudun en çok ihtiyaç duyduğu mineral ve vitamindir.
Ayrıca bu konudaki Japon Doktordan Sağlıklı Uzun Yaşam Notları ve Göz Sağlığı yazılarımızı da okumanızı öneririz.
Ancak Kalsiyum ve D vitamini eksikliğinin ortak belirtisi olarak yorgunluk, halsizlik, güçsüzlük görülmektedir.
Sonuç olarak ise enerji düşüklüğünün görülmesi bireyin yaşamını olumsuz etkilemesine neden olur.
Ayrıca uzun süreli bir eksiklik diş değişikliklerine, katarakta, beyindeki değişikliklere ve kemiklerin kırılgan olmasına neden olan osteoporoza yol açabilmektedir.
Ancak kalsiyum eksikliği erken dönemde hiçbir belirti vermeyebilmektedir.
Her şeyden önce kalsiyum eksikliği nedeniyle saçlar incelir, kurur ve çok miktarda dökülebilmektedir.
Ayrıca unutkanlığa neden olduğundan kalsiyum eksikliği olan bireylerde unutkanlık görülmektedir.
Ancak kas gelişimi ve sağlığı açısından önemli olan kalsiyumun eksikliğinde ellerde,
kollarda uyuşmalar görülür, kasılmalar ve kramplar yaşanabilir.
Kalsiyum Eksikliği veya Fazlalığı Belirtileri
Her şeyden önce kanda kalsiyum yetersiz olduğunda kaslar kasılamaz ve büzüşürler.
Ancak kanda kalsiyum düşüklüğünün en sık nedeni tiroid ameliyatlarıdır.
Ayrıca tiroid ameliyatlarında yanlışlıkla paratiroid bezlerinin çıkartılması ya da zarar görmesi sonucu ortaya çıkmaktadır.
Kalsiyum düşüklüğü yüksekliğinin aksine hemen belirti verir.
Her şeyden önce kalsiyumun kanda fazla olması durumunda ise hücre içine fazla miktarda geçiş olur ve kaslar sürekli kasılır.
Sonuç olarak kas ağrılarına neden olur.
Bununla birlikte, böbrekler kanda fazla miktardaki kalsiyumu atmaya çalışır.
Her şeyden önce çok su içmek ve çok idrara çıkmak kalsiyum fazlalığının neden olduğunun
en temel şikâyetleridir.
Ayrıca bulantı, kusma,
Mesela aşırı yorgunluk, bitkinlik, baş ağrısı,
Ayrıca kabızlık, karın ağrısı, aritmi, hipertansiyon,
Mesela kemik ve eklem ağrıları da sık dile getirilen önemli şikayetlerdir.
Mesela kalsiyum seviyesinin normal değer aralığı 8.5 ile 1.03 mg/dL arasında olmalıdır.
Her şeyden önce vücutta iyonize şekilde bulunan kalsiyum değer aralığı ise 4.5 ile
5.6 mg/dL şeklinde ya da 1.1 ile 1.4 mml/L aralığında olmalıdır.
İyonize denilen durum ise iyonlaşmamış yani kan içerisine alınmamış kalsiyum miktarını göstermektedir.
Sonuç olarak yetişkinlerin alması gereken kalsiyum miktarı günlük 1200 mg’dır.
Mesela; 1 su bardağı süt, 2 kase yoğurt veya 2 dilim az yağlı peynir ile sağlanmaktadır.
Ayrıca anne adayının her gün ortalama Bin miligram yani 1 gram kalsiyum alması gerekir.
Günde yaklaşık 3 bardak süt ya da yoğurt tüketildiğinde anne adayı günlük kalsiyum
ihtiyacının büyük bir kısmını (750 mg kadar) karşılar.
Ayrıca Besin Kalsiyum Tablosu
| Besinler | Kalsiyum (mg) |
| 1 bardak tam yağlı süt (200 ml) | 240 |
| 1 bardak 1/2 yağlı süt (200 ml) | 250 |
| 1 bardak yağsız süt (200 ml) | 254 |
| 1 bardak kalsiyumdan zenginleştirilmiş soya sütü | 125–250 |
| 1 dilim tam yağlı beyaz peynir (30 g) | 168 |
| 1 dilim light beyaz peynir (30 g) | 191 |
| 1 dilim taze kaşar peyniri (30 g) | 210 |
| 1 dilim light kaşar peyniri (30 g) | 240 |
| 1 tatlı kaşığı Labne (30 g) | 106 |
| 1 tatlı kaşığı Labne light (30 g) | 71 |
| 1 tatlı kaşığı krem peynir (30g) | 169 |
| 1 dilim dil peyniri (30 g) | 173 |
| 1 dilim cheddar peyniri (30 g) | 288 |
| 1 dilim mozeralla peyniri (30 g) | 102 |
| 1 dilim keçi peyniri (30 g) | 90 |
| 1 dilim Ezine peyniri (30 g) | 168 |
| 1 dilim light üçgen peynir (12.5 g) | 39 |
| 1 kase tam yağlı yoğurt (200 g) | 330 |
| 1 kase light yoğurt (200 g) | 350 |
| 1 kase meyveli yoğurt (125 g) | 140 |
| 1 kase light meyveli yoğurt (125 g) | 150 |
| 1 adet probiyotik sade yoğurt (125 g) | 160 |
| 1 adet light probiyotik sade yoğurt (125 g) | 176 |
| 1 bardak ayran (200 g) | 160 |
| 1 bardak light ayran (200 g) | 166 |
Her şeyden önce yaşımıza göre kalsiyum ihtiyacımızı bilmeliyiz.
Ayrıca hangi besinlerden ne miktarda kalsiyum alıyoruz bunu da bilmek gerekecektir.
Her Şeyden Önce Yaş Gruplarına Göre Kalsiyum İhtiyacı
| Yaş grubu | Kalsiyum (mg/gün) |
| 0-6 ay | 210 |
| 7-12 ay | 600 |
| 1-9 yaş | 800 |
| 10-18 yaş | 1300 |
Sonuç olarak kalsiyum seviyemizi de arada ölçtürmekte fayda vardır.
Bu tür sağlıkla ilgili olaraktan Sağlık Okuryazarlığı (SOY) Nedir ve Yaşlılıkta Neden Önemlidir yazımızı da okumanızı öneririz.
Ayrıca Kaynak olarak: https://www.ulker.com.tr/
