Sağlık her şeyin başıdır.
Sağlığımız düzgün olmadan hiçbir şey yolunda ve doğru gitmeyecektir.
Hatta bu konunun önemine dikkat çekmek için birçok Atasözümüz de vardır.
Buna örnek olarak da;
Sağlıktan büyük zenginlik yoktur.
Sağlığı olanın umudu, umudu olanın her şeyi var demektir.
Hasta olmayan sağlığın değerini bilemez. Sağlık Okuryazarlığı (SOY) Nedir ve Yaşlılıkta Neden Önemlidir
Hastanın yaşı değil, hastalığın yaşı önemlidir.
Bu son Atasözünde de belirtildiği gibi hastalığın yaşı önemlidir.
Her şeyden önce 40 yaş hem erkek hem de kadın sağlığı için bir dönüm noktasıdır.
Çünkü bu dönemde kolesterol, kalp ve damar hastalıkları, kanser, kemik erimesi ve depresyon gibi birçok rahatsızlığın ortaya çıkabildiğini bilmekteyiz.
Ancak sadece 40 yaş değil, ileri dönem orta yaş veya yaşlılıkta daha sağlıklı bir dönem geçirmek için beslenme alışkanlıklarımıza dikkat etmeliyiz.
Özellikle diyetisyenlerin belirttiği gibi her yaşın ayrı bir beslenme şekli vardır.
Fakat sağlık için 40 yaş sonrasında alkol, sigara gibi kötü alışkanlıklarımız var ise tamamen vazgeçmek için önemli bir yaştır.
Ayrıca şişmanlık, obeziteye de dikkat etmeliyiz.
Her insan 40’lı yaşlara gelene kadar birçok evrelerden geçmektedir.
Her şeyden önce çocukluk, ergenlik, orta yaş ve gebelik gibi dönemlerde vücutta bazı değişiklikler meydana gelmektedir.
Tüm bu süreçte beslenme düzeni büyük önem taşımaktadır.
Çünkü her yaşın ayrı bir beslenme şekli vardır.
Günümüz toplumuna bakıldığında özensiz ve bilinçsiz beslenme, obezite gibi sorunlar almış başını gitmektedir.
Sağlık ve 40 Yaş Sonrasında Beslenme
40’lı yaşlarda birçok kadın menopoz dönemine girmektedir.
Bunun sonucunda da hormonlarda değişim başlamaktadır.
Ayrıca hormonlardaki bu değişiklikler östrojenin karın çevresinde toplanmaya başlamasıyla birlikte o bölgede yağlanmayı arttırmaktadır.
40’lı yaşlarda kadınların metabolik enerji harcamaları düşmeye başladığından kilo almaya da daha elverişli hale gelmektedirler.
Ayrıca 40’lı yaşlarda vücudun enerji ihtiyacı daha az olduğu için yiyecek tüketiminin de bu duruma göre ayarlanması gerekmektedir.
Aksi takdirde kalp-damar hastalıkları, meme kanseri, kemik erimesi, selülit, menopoza bağlı stres, depresyon, ateş basmaları ve sinirlilik gibi durumlar oluşabilmektedir.
Aynı şekilde erkeklerde de ileri yaşta, mevcut hastalığa ya da hareketsiz yaşama bağlı olarak kilo alma durumu yaşanmaktadır.
Bu nedenle her bireyin kendi kilo kontrollerini yapması gerekmektedir.
Fiziksel Aktivite ve Vitamin Takviyesi
Ayrıca düzenli olarak fiziksel aktivite yapmalıdır.
Bunun için de beden kitle indeksi 30 ve üzerindeyse mutlaka kilo verilmelidir.
Ayrıca yeterince uykusunu almalıdır.
Sonuçta sağlık kontrollerini de belirli aralıklarla yaptırmalıdır.
Sağlık için 40’lı yaşlarda düzenli bir beslenme rutini oluşturulmalıdır.
Özellikle kas ve iskelet sisteminin sağlığını koruyabilmek için günlük olarak 3-4 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketilmelidir.
Ama et ve et türevleri fazla tüketilmemelidir.
Ayrıca haftada 2-3 gün kırmızı et, diğer günler beyaz et ve kuru baklagiller tüketilmelidir.
Günde 4-5 porsiyon taze mevsim sebze ve meyveleri tüketilmelidir.
Sağlık için tüketmemiz gerekenlerden bahsettiğim Magnezyum Desteğine İhtiyacınız Var mı?, Meyveler, Sağlık ve Spor İlişkisi yazılarımı okumanızı öneririm.
Yaşlanmanın en kaçınılmaz tarafı hücre yenilenme hızının yavaşlamasıdır.
Fakat antioksidanların hücre yenileme hızını ciddi oranda arttırdıkları da bilinmektedir.
40’lı yaşlarda tokluk hissi veren leptin hormonu salgılanması azalmaktadır.
Bunun sonucunda da iştahın açılmasına neden olmaktadır.
Ancak tokluk hissi vermesi için gün içinde belli zamanlarda bolca badem tüketmeniz önerilebilir.
Ayrıca ketentohumu ve susam’ı yoğurda veya salataya katarak yiyebilirsiniz.
Bunların yanı sıra C ve E vitamini içeren yiyecekler tüketilmelidir.
Doğal yollarla alacağınız vitamin ve minerallerin yeterli olmayabileceği nedeniyle de takviye vitamin ve mineral almanız konusunu da doktorunuz ile rutin yıllık kontrol yaptırdığınızda değerlendirmenizi öneririm. https://www.medicalpark.com.tr
Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmek için ise https://www.instagram.com/plantgevity sayfasını takip etmenizi ve Diyetisyen Didem Varol ile irtibata geçmenizi öneririm.
