Yoga, her şeyden önce, fiziksel ve zihinsel iyilik halini artırmak için nefes almaya odaklanan bir egzersizdir.
Ancak, stresi azaltmak, sağlıklı kalmak, güç ve esnekliği artırmak için yapılması programlanan bir dizi hareket, nefes egzersizleri ve meditasyon içermektedir.
Ayrıca, zihin ve bedende farkındalık ve uyum sağlamaktadır.
Eski bir gelenek olan yoga yapıldığında da birçok zihinsel ve fiziksel fayda sağlamaktadır.
Mesela; Kasları güçlendirir, solunum sistemini ve kalp sağlığını destekleyerek, bağımlılık tedavisine yardımcı olacaktır.
Stres, kaygı, depresyon ve kronik ağrıları azaltacaktır.
Stres ile ilgili olarak Stres ve Stresle Başa Çıkma yazımızı okumanızı da önereceğim.
Uyku düzenlerini iyileştirerek, yaşam kalitesini arttıracaktır.
Birçok ülkede çeşitli şekillerde uygulanmaktadır.
Başlamadan önce bir kaynaktan okuyarak ve araştırarak başlayabilirsiniz https://tr.tm.org/
Ama yoga, Batı’da bütüncül bir yaklaşım olarak tamamlayıcı ve alternatif tıp türü olarak da kabul görmektedir.
Yoga Nedir?
Yoga birlik anlamına gelen Sanskritçe ‘’yuji ‘’ kelimesinden türetilmiştir.
İnsanlık tarihi kadar eski olduğu düşünülen yoganın başlangıcı belirsizdir, ancak Hindistan’da bulunan erken arkeolojik kanıtlar (yoga pozlarını içeren taş ve kil tabletler) M.Ö.3000’e işaret etmektedir.
Her şeyden önce yoga bir din veya inanç sistemi değildir.
Ancak, binlerce yıl önce ortaya çıkmış bir felsefedir ve bilimsel altyapısı olan uygulamalı bir yaşama sanatıdır.
Bu felsefeyi uygulayan kişiye Yogi denilmektedir.
Ayrıca, dinler öncesinden beri uygulanan yoga sisteminde lider veya Tanrı’ya tapınma yoktur.
Sınıf, inanç, ırk, cinsiyet, olmayan, tüm insanlığa açık kültürel ve ruhsal bir sistemdir.
Ödül veya ceza olmamakla birlikte bireysel bir çalışmadır.
Seyahat ederek, grup eşliğinde ve değişik yerlerde yapmak isterseniz de http://www.barbarosyachting.com.tr gibi web sitelerini incelemenizi önerebilirim.
Yogayı Yapmaya Başlamadan Önce
Vücudunuzu güneşin doğuşu ve batışı gibi özel bir enerjiyle doldurabilmeniz için şafak ve alacakaranlık zamanında yapmaya çalışılmalıdır.
Şayet bu mümkün olmuyorsa, kendiniz için en iyi zamanı seçin;
Önerilen; Sabahları vücudumuzu pozitif enerjiyle doldurarak güne başlayabiliriz veya stresli bir günün ardından gevşemek için akşamları yapmayı tercih edebilirsiniz.
Her şeyden önce rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bularak başlayın.
İç veya dış mekanda düz bir yüzeyin olduğu, rahat hareket edebileceğiniz her yerde uygulayabilirsiniz.
Yoga sırasında konsantrasyonunuzu kaybetmemek için yiyip içmemelisiniz.
Ayrıca, susuz kalmamak için seanstan önce veya sonra su içmeniz önerilir.
En önemli bir diğer konu da; kıyafetleriniz hareketlerinizi kısıtlamamalıdır;
Rahat ve ince giysileri tercih etmelisiniz.
Ama ayaklarınız çıplak olmalı veya kaydırmaz çorap kullanmalısınız.
Üzerinde çalışmanızın kolay, güvenli hale getirecek yoga matı veya battaniye, kaymayan örtü kullanabilirsiniz.
Rahatlamak için de arka planda yavaş bir müzik çalabilirsiniz.
Fakat kronik hastalığı olanlar ve hamileler yogaya başlamadan önce mutlaka bir doktora danışmalıdır.
Ayrıca, hareket ve duruşların bedene zarar vermeyecek doğrulukta uygulanmasına dikkat edilmelidir.
Fakat bir hareketi vücudunuzu zorlayarak yapmamanızı öneririm.
Bilinçsizce yapılan hareketler ve çalışmalar sağlığımızı olumsuz etkileyebilir.
Ancak, sabah veya soğuk havalarda kaslar sert olacağı için, her seansa mutlaka ısınma hareketleriyle başlanmalıdır.
Ancak yapacağınız mekanın havalandırıldığından, uygun ısıda olduğundan emin olmalısınız.
Ayrıca, klimalı odalar önerilmemektedir.
Çünkü ortam soğuk olduğunda vücut sertleşerek, kaslar zor esneyecektir.
Kesinlikle, yemekten hemen sonra yapmamalısınız.
Özellikle ağır yiyecekler yedikten sonra 2-3 saat, atıştırmalıklardan sonra ise 1 saat beklemelisiniz.
