Denge ve bunun için de denge egzersizleri her yaşta çok önemlidir.
Özellikle genç- orta yaşlarda daha hızlı beden cevabı oluşturma ve yaralanmaların önlenmesinde aktif rol oynamaktadır.
İleri yaşlarda düşme riskini azaltarak, postürel bozulmaları da yavaşlatır.
Ayrıca Yaşlılarda Düşme ve Doğru Ayakkabı Seçimi yazılarımızı da okumanızı öneririm.
Her yaşta denge egzersizlerine önem vermeli ve egzersiz programlarının içeriğinde bulundurulması gerekmektedir.
Her şeyden önce yaşlı yetişkinlerin üçte biri her yıl düşmekte ve bu düşmelerin %10’u ciddi yaralanmalarla sonuçlanmaktadır.
Ancak, yapılan bir araştırmada düşme riskini arttıran faktörleri sırasıyla kas güçsüzlüğü,
denge bozuklukları, yürüyüş bozuklukları, görsel algıda bozukluklar,
mobilite limitasyonları, fonksiyonel seviyede bozukluklar ve postüral hipotansiyon olarak görülmektedir.
Bu nedenlerden dolayı da düşme önleyici egzersiz programları ve denge eğitimleri
sağlıklı yaşlı erişkin bireyler için oldukça önemlidir.
Hemen hemen tüm spor dallarında denge çalışmasına yer verilmektedir.
Spor dalının özelliğine göre ani yön değiştirmeler, sıçrama sonrası yere düşmelerde denge sağlanması,
Konu ile ilgili Esnek Beden Neden Önemlidir? yazımızı da okumanızı öneririz.
yoga gibi baş üstü pozisyonlarda dengeli kasılmalar ile vücudumuzu belirli alanda tutmak için çalışılan denge egzersizi programları planlanmaktadır.
Denge Nasıl Sağlanır?
Her şeyden önce gözler, kas, eklem ve iç kulaktaki duyu reseptörlerinde toplanan ve- riler, sinir uyarıları olarak beyne iletilmektedir.
Daha sonrasında ise gelen bu uyarılarla beyin tüm vücudun uzay içinde bulunduğu yeri kusursuz şekilde belirleyerek kas guruplarını harekete geçirilerek dengeyi sağlamaktadır.
Her yaştaki birey için düzenli olarak egzersiz yapmak,
hem bedensel hem de ruhsal sağlığımızın vazgeçilmez bir parçasıdır.
Fakat ilerleyen yaşla birlikte ortaya çıkan çok sayıda kronik hastalık bireylerin günlük yaşam aktivitelerini yaparken ciddi sınırlamalara yol açmaktadır.
Ayrıca, hareket kabiliyetlerini azalmakta ve sonuç olarak yaşam kalitelerini düşürmektedir.
Ama çağımızın en büyük sorunlarından biri olarak kabul edilen hareketsiz yaşam tarzı da bu durumlara katkıda bulunmaktadır.
Ancak, egzersizin pek çok hastalığın ve sakatlığın önlenmesi ya da geciktirilmesinde etkili olduğu iyi bilinen bir gerçektir.
Dengenizi test edin
İlk önce bir bacak üzerinde durup öne doğru eğilin,
Ancak, 30 saniye içinde 3 kez tekrarlayın,
Fakat bu hareketi denerken;
Yerden kaldırdığınız ayağınız karşı bacağınıza dokunursa,
Yerdeki ayağınız hareket eder veya hoplarsa,
Bir şeye dokunmak için uzanırsanız bu hareketi tekrar edin.
Ama 50 yaşın üzerindeyseniz ve bunu her iki bacak üzerinde yapabiliyorsanız, testi geçmiş oluyorsunuz.
Fakat 50 yaşın altındaysanız, gözleriniz kapalıyken 30 saniye dengede kalabilmek için Üç kez deneyin.
Şayet bunu, her iki bacak üzerinde yapabiliyorsanız iyi durumdasınız demktir.
İleri atlama
İlk önce ayakta durun ve topuklarınızdan yavaş yavaş öne eğilin.
Şayet düşmeye başladığınızı hissederseniz ,bir bacağınızla ileri adım atın.
Fakat ayağınız yere değer değmez postürünüzü ve dengenizi sağlamaya çalışın ve pozisyonunuzu koruyun.
Ancak, öndeki bacağınız dizden hafifçe bükülmeli ve topuk yerden kaldırılmalıdır.
Kaçınılması Gereken Hatalar Nelerdir?
Her şeyden önce adım atılan bacaktaki dizin ayak parmaklarının önüne geçmesi
Ayağın içe dönmesi,
Arka bacağın çok sertleşmeye başlaması durumundan kaçınmalısınız.
Denge egzersizlerini çalışmaya başlamak için https://www.doktorfizik.com web sayfasındaki egzersizleri denemenizi öneririm.
