Uyku düzenimizin sağlıklı olması her yaşımız için önemlidir.
Bebeklik döneminden başlayarak kaliteli bir uyku düzenine sahip olmak ile başlayan sürcimiz
40’lı yaşlarımızda veya çalışma hayatımızın stresine bağlı olaraktan düzensizleşmesi muhtemeldir.
Ancak ilerleyen yaş dönemimizde sağlıklı bir yaşam için uyku çok önemlidir.
Ayrıca, bu ileri yaş dönemimizdeki dış ve iç etkenlerimize bağlı olaraktan düzensizleşmesi de muhtemeldir.
Ama günü dinç ve sağlıklı geçirebilmek için mutlaka gece uykumuzun kalitesi çok önemlidir.
Konu hakkında https://tr.tm.org web sayfasındaki yazıyı da okumanızı öneririm.
Kaliteli bir Uyku İçin
Kaliteli bir gece uykusu için gün içerisinde yediklerimizden,
akşam yatmadan önce elektronik aletleri kullanma alışkanlığımıza kadar birçok şey uykumuzu etkileyebilmektedir.
Bunun dışında; Çalışma hayatımız da dahil olacak şekilde öğlenleri kısa kestirmelere vücudumuzu alıştırmak çok faydalı olacaktır.
Bu uyku süremizin, kısa kestirme şeklinde dahi olsa beyin ve vücut dinçliğimizi günün diğer bölümüne hazırlamamız açısından da önemi vardır.
Ancak bu uyku süremizi ve şeklini kendi bedenimizin nasıl ve neyi istediğini dinleyerek karar vermemiz gerekecektir.
Özellikle yatmadan önce yapay aydınlatmaya maruz kalmak uyku kalitemizi etkilemektedir.
Bunun en önemli örneği çok fazla Televizyon seyretmek veya bilgisayar,
tablet veya cep telefonu kullanarak vakit geçirmektir.
Bunun dayanağı ise vücudumuzun ihtiyacı olan Melatonin üretimini düşürerek uyku kalitemizi etkilemeleridir.
Şu gerçeği de unutmamalıyız ki; Yaşımız ilerledikçe dış seslere olan duyarlılığımız artmaktadır.
Şayet tam yeni dalarak derin uykuya girdiyseniz ani ve yüksek bir ses uyanmanıza neden olacak ve sonrasında da tekrar dalmanızı zorlaştıracaktır.
Bu durumdan etkilenmemek için de uyku gözlüğü ve kulak tıkacı kullanmak uygun olabilir.
Fakat evde yalnızsanız bunu yapmamanızı öneririm.
Çünkü ev içerisinde oluşacak bir olumsuz durumdan haberdar olmanız veya kapınıza gelerek veya telefon ederek sizi haberdar etmeye çalışılmasına tepkiniz geç olabilecektir.
Bir diğer konu da uzmanların uyardığı şekilde yatak odanızı uyumak dışında kullanmamanızdır.
Her şeyden önce yatma saatinizin her zaman belirli bir saatte olmasına da özen göstermelisiniz.
Bu konudaki önceki yazımız Biyolojik Saat yazımızı da okumanızı öneririm.
Bunu uyguladığınızda beyniniz size uyku saatinizi hatırlatmaya başlayacaktır.
Vücudunuzu bu yatma saatinize alıştırdığınız gibi sabahları uyanma saatine de alıştırmanızı önerilmektedir.
Çok fazla saat yatakta kalmak da uyku düzeninizi bozacaktır.
Uykunuzu Getiren Yiyecekler
Ayran ve yoğurt herkesin bildiği gibi uykunuzu getiren yiyeceklerin başında yer almaktadır.
Yatmadan önce ayran, süt içmek veya yoğurt yemek uykumuzun gelmesini hızlandıracaktır.
Ayrıca, sağlık açısından elma yemek de uykumuzun gelmesini sağlayan sağlıklı bir davranış olacaktır.
Papatya veya Lavanta çayı içmek de bizi sakinleştirerek uykuya hazırlayacaktır.
Bu konudaki önceki yazımız Lavanta Mevsimi okumanızı öneririm.
Muz, içerisinde bulunan Magnezyum ile uykumuzun gelmesine destek olan bir meyvedir.
Ayrıca, Omega 3 açısından zengin olan deniz balıklarını tüketmek de uykumuzun gelmesine destek olmaktadır.
Kaliteli Uyku Tavsiyeleri
Yastığınızı seçerken çok seçici davranın. Size uygun olanını bulmaya ve ilerleyen dönemde değişiklik gösterebileceğini unutmayın.
Boynunuzun yatış durumuna göre yastıkla ayarlanması gerekmektedir.
Aksi durumda horlamanıza da neden olabilir.
Bu konuyu destekleyen Horlama yazımızı da okumanızı öneririm.
Ayrıca, yattığınız odanın ısısı da çok önemlidir.
Yatak odanızın evin diğer odalarına göre birkaç derece daha serin olması önerilmektedir.
Bir diğer önemli konu da yatak odanızın dış ışıklardan korumanız ve
sabah gün ağarması ile aydınlanmadan etkilenmeyecek şekilde karartmanız önemlidir.
Şayet gergin hissediyor veya her zaman yattığınız saatte uykunun gelmediğini düşünüyorsanız,
ılık bir duş almanız vücudunuzu rahatlatacaktır.
Benzer şekilde de kan dolaşımınızın hızlandırılarak vücudu dinlenmeye hazırlamak açısından masaj yaptırmak da yararlı olacaktır.
Şayet uyku probleminiz hala devam ediyor veya vücudunuzu sağlıklı durumda korumak için de meditasyon yapmayı öğrenmelisiniz.
Yatmadan önce sakin ve yumuşak tonda müzik dinlemek de sizi yatmaya hazırlamanın en iyi yöntemlerinden olacağı da aklınızda bulunsun.
