Sınav kaygısı, öğrenilen bilgilerini sınavda hatırlanmasına ve etkili bir şekilde kullanmalarına engel olan kaygı durumudur.
Herkesin de bildiği gibi öğrenciler için sınava girmek stres dolu ve kaygı yaratan bir durumdur.
Öğrencinin sınavda başarısız olma korkusu strese yol açar ve sonucunda da ileri derecede kaygı düzeyi ortaya çıkmaktadır.
Ancak sınav kaygısı öğrencinin o an bildiği bilgileri de unutmasına yol açmaktadır.
Aslında sınav kaygısı hafif düzeyde olduğunda öğrencinin başarılı olma ihtimali daha yüksektir.
Çünkü hafif sınav kaygısına sahip olan öğrenciler derslerini ciddiye alacak ve çalışacaklardır.
Bu kaygı anında yaşanan belirtiler;
Baş ağrısı, karın ağrısı, mide bulantısı kusma,
nefes alıp vermede zorluk,
kalp çarpıntısı , titreme, kabus görme,
uykusuzluk, heyecan, kolay ağlama,
dilin ve damağın kuruması, kaslarda gerginlik, sık idrara çıkma, soğuk terli eller şeklinde olmaktadır.
Sınav Kaygısı Neden oluşur?
Bu kaygıyı yaşayan kişiler de sosyal çevrenin etkisi önemli bir yer taşımaktadır.
Mükemmeliyetçi kişilerde de sınav kaygısı oldukça yüksektir.
Çünkü bu kişiler her şeyin en iyisini istediklerinden sınavda da yüksek düzeyde kaygıya kapılırlar.
Öğrencinin plansız programsız ders çalışma alışkanlığı,
sorumluluklarını zamanında yerine getirmemesi,
ailenin öğrenciyi sürekli eleştirerek başkalarıyla karşılaştırması ve
ailenin öğrenciden kapasitesinin üstünde bir beklenti içerisinde olması buna neden olmaktadır.
Başa Çıkma Yolları
Öğrenci sahip olduğu olumsuz düşünceleri düşünmeye başlar ve bunlarla başa çıkmaya çalışır.
Sınav konularına hakim olmak için uygun çalışma teknikleri kullanılmalıdır.
Ancak sınav kaygısı yaşandığı dönem içerisinde öğrenci olumsuz düşüncelerini olumlu düşüncelere çevirerek ve sınavdaki kaygısını hafifletebilmektedir.
Ayrıca yoğun kaygı duyduğu anda da dikkatini başka yerlere yönelterek kaygısını giderebilmektedir.
Ama öğrenciye tüm ciğerleri dolduracak şekilde nefes aldıktan sonra yavaş yavaş bu nefesi vermesiyle fiziksel olarak düzene girmesi sağlanabilmektedir.
En önemli tekniklerden olan kas gevşetme tekniği de kaygıyı azaltmada çok yararlı olabilmektedir.
Her şeyden önce sınava girecek kişi dinlenmiş ve düzgün beslenmiş olarak girmelidir.
Ayrıca sınavdan önce hafif ve besleyici gıdalar tüketilmelidir.
Sonuçta bununla öğrencinin vücudunun rahatlaması amaçlanmaktadır.
Bu konuda size yararlı olabileceğini düşündüğümüz Üniversiteye Hazırlanmada İzlenecek Yöntemler ve Stres ve Stresle Başa Çıkma konusundaki yazımızı da okumanızı öneririm.
Ayrıca konu hakkında daha detaylı okumak için de https://psikiyatri.org.tr web sitesindeki ilgili yazıyı okumanızı da öneririm.
