Kaliteli uyumak için, uykunun gün içinde aldığımız ışıkla direk ilgisi var.
Beynimizdeki bir grup hücre, gün içerisinde gözümüzden gelen ışığa göre hücre döngüsü, büyüme ve tamir
süreçleri ya da hormon salgılama gibi birçok vücut sürecini ayarlıyor,bu kadar önemli.
Geçmişte, önce insanoğlu gün doğunca kalkıyor ve gün batınca da uyuyordu.
Bu konuda da okumanızı öneririm Uyku Düzenimiz ve İleri Yaş ve Japon Doktordan Sağlıklı Uzun Yaşam Notları.
Ampulün bulunması ile yapay ışık, HD televizyonlar, ışıklı birçok elektronik alet sayesinde 24 saatlik sürede
oldukça fazla ışığa, hem de yapay ışığa maruz kalıyoruz.
Bu da vücudun doğal ritmini bozuyor ve birçok sonucu oluyor:
Örneğin gece vardiyasında çalışanlarda, 4-5 katı yüksek oranlarda kanser, obezite ve diyabet görülüyor.
Sorun sadece bunda değil.
Gündüz devamlı yapay ışık altında gün ışığı görmeden çalışıp, geceleri de geç saatlere kadar bilgisayar başında
vakit geçirmeye devam ediyorsanız, bu da önemli bir risk.
Vücut bu yeni döngüye alışmak için çabalıyor.
Çünkü burada gündüz alınan yapay ışık da yetersiz kalıyor.
Kaliteli Uyumak için Gün Işığı Almak.
İşte size öğlen yemeğini dışarıda yemek ve mümkün olduğunca yürüyerek gitmek için bir sebep.
Bir araştırmaya göre uykuya dalmadan önce, kuvvetli ışık altında oturursanız, vücut kendisi için çok önemli bir
hormon olan melatonin salgılamayı bastırıyor.
Melatonin Burada loş ışık ile kuvvetli ışığa maruz kalma karşılaştırılmış.
Aslında çok basit, gece çok kuvvetli ışık altında oturursanız, melatonin salgılamaz sanız uykunuz kaçıyor ve
hücrelerin yenileneceği, tamir edileceği uyku saatini kaçırıyorsunuz!
Göz kapaklarınız ışığı geçiriyor.
Başucunuzdaki dijital saatin ışığından bile etkileniyor.
Yine ışık fazla olduğunda olmadık, yemeyeceğiniz şeyleri yiyorsunuz:
Evet, anladınız siz onu, gece yanan ışığın bir oyunu bu!
Kim Ne Kadar Uyumalı?
Her insanın ihtiyaç duyduğu uyku miktarı, yaş da dâhil olmak üzere, birçok etkene bağlıdır.
Bebekler için genelde günde yaklaşık 16 saat gerekirken gençler ortalama yaklaşık 9 saate ihtiyaç duyarlar.
Bazı insanlar her gün 5 saat kadar ya da 10 saat kadar çok uykuya ihtiyaç duyarlarken
çoğu yetişkin için gecede 7 ila 8 saat uyku, en iyisi olarak gözükür.
Kadınlar hamileliklerinin ilk 3 ayında normalden birkaç saat daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar.
Eğer önceki günlerde kişi uyku sorunu çekiyorsa kişinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı artar.
Çok az uyumak, tıpkı bankadan fazla para çekilmiş gibi “uyku borcu” yaratır.
Ve sonunda da vücudunuz borcun ödenmesini gerektirecektir.
İhtiyaç duyduğumuzdan daha az uyumaya adapte olamıyoruz.
Uykusuzluk düzenine alışırken, doğru düşünmemiz, tepki sürelerimiz ve diğer fonksiyonlarımız aynı zamanda zarar görmektedir.
İnsanlar genellikle önceki yetişkin evresinde ihtiyaç duydukları kadar uykuya ihtiyaç duymalarına rağmen
yaşları ilerledikçe daha az ve kısa periyotlar halinde uyumaya meyillidirler.
65 yaşın üzerindeki insanların neredeyse yarısı sık sık insomnia gibi uyku problemleri yaşarlar ve
çoğu erişkin kişilerde derin uykuya dalma evreleri çok kısadır ya da bu evreler tamamen durur.
Bu değişim yaşlanmanın normal bir parçası olabileceği gibi erişkinlerde sık görülen sağlık sorunlarından ya da bu
tür sorunlar için ilaç kullanımından ve diğer tedavilerden de kaynaklanabilir.
Uyku Bozukluğu ve Sonuçları
Uzmanlar sıkıcı aktivitelerde bile eğer gün boyu kendinizi yorgun hissediyorsanız
yeteri kadar uyku almamış olduğunuzu söylemektedirler.
Eğer 5 dakikalık şekerlemeler şeklinde düzenli olarak uyuyakalıyorsanız
muhtemelen ciddi uyku yoksunluğu hatta uyku sorunu yaşıyorsunuzdur.
Mikro uyku ya da uyanık kişide çok kısa uyku evreleri, uyku yoksunluğunun diğer işaretidir.
Birçok durumda kişi mikro uyku geçirdiğinin farkına değildir.
Batı endüstriyel toplumlarda yaygın “durup dinlenmeden çalışma” geleneği o kadar çok uyku yoksunluğu yaratır ki gerçekte anormal olan uyku olma durumu neredeyse bir düzen haline gelir.
Birçok araştırma uyku yoksunluğunun tehlikeli olduğunu açıklamaktadır.
Sürücü aygıtını kullanarak ya da el-göz koordinasyon çalışması göstererek test edilen uyku sorunu yaşayan insanlar; sarhoş insanlar kadar ya da onlardan daha kötü hale gelirler.
Uyku yoksunluğu ayrıca vücutta alkol etkisi gösterir, bu yüzden alkol almış yorgun insan,
iyi dinlenmiş kişiden çok daha zarar görmüş olur.
Rehavet uykuya dalmadan önceki son evre olduğu için, rehavet hissi genelde yaptığı gibi araç kullanırken
kazalara yol açabilir.
Kafein ve diğer uyaranlar ciddi uyku yoksunluğunun üstesinden gelemezler.
Ulusal uyku vakfı şunu söylemektedir ki eğer gözlerini odaklayamıyorsanız, eğer esnemeye engel olamıyorsanız
ya da son birkaç kilometreyi sürdüğünüzü hatırlamıyorsanız muhtemelen güvenli bir şekilde araba
kullanamayacak kadar uykulusunuzdur.
Peki Uyku Kalitemi Nasıl Arttırabilirim?
1.Gündüz ışığından mutlaka faydalanın, en az 30 ile 60 dakika dışarıya çıkın.
2.Gece yatma saati yaklaştığında ışığı kısın.
3.Geceleri lütfen yattığınız odaya elektronik cihaz almayın-cep telefonu, ipad vb. ve ışığı yanan her tür elektronik
cihazı kapatın.
4.Geceleri lütfen bilgisayar başına oturmayın. İlla oturacaksanız, uyku saatinden 2 saat önce kalkın.
