Koşu yapmak vücuda oldukça fazla yarar sağlamaktadır.
Her şeyden önce doktorların önerdiği oranda ve ideal sürede koşmanın faydaları;
Stresi azaltmakta, depresyon ve kaygı belirtilerini azaltmakta,
kişinin kendini daha iyi ve daha mutlu hissetmesini sağlamaktadır.
Ayrıca nabzı düzenleyerek, kalp krizi riskini azaltmaktadır.
Ancak uzmanlar, haftanın her günü koşmamızı tavsiye etmemektedirler.
Özellikle yeni başlayanlar için, haftanın dört gününü geçmemelerini önermektedirler.
Zira her gün koşmak, bedeninizi çok fazla zorlayıp ve gelişiminizin önüne geçmektedir.
Genel olarak haftada 4 kez, 20-30 dakikalık koşularla başlanmalıdır.
Ayrıca başlangıç koşu mesafesi ise 3-6 km arasında olmalıdır.
Fakat düzenli koşu ritmini yakaladıktan sonra ise;
Haftalık yüzde 10 mesafe artışı ile koşulara devam edilmelidir.
Bu konuda ‘’Koşu ile ilgili doğru bilinen yanlışlar’’ yazısını https://blog.decathlon.com.tr web sayfasından okumanızı öneririm.
Ayrıca ‘’Koşu yapmanın 6 kuralı 7 etkili faydası’’ yazısını https://indigodergisi.com web sayfasından da okumanızı öneririm.
Her şeyden önce koşu yaptığınız mevsimin hava durumuna göre de giyinmelisiniz.
Bunun için ise;
Kışın giyeceğiniz kıyafetlerin terinizi dışarı atabileceğiniz ve hava alan malzemelerden olmasına özen göstermelisiniz.
Özellikle terledikten sonra eve gidip duş alıncaya kadar geçen sürede de
terinizin soğuması sırasında üşütmemeye veya kaslarınızın soğurken kasılmaya uğrayarak ve tutulmaları ile
ileri yaşınızda çıkabilecek sorunlara zemin hazırlamadığınızdan da emin olmanız gerekmektedir.
Sporun her türü ve özellikle de hareketlilik her zaman ve yaşa uygun olmalıdır.
Yaptığınız sporun yaşınıza uygun olduğundan emin olmalısınız.
Özellikle koşu yapacaksanız kalp sağlığınızı da önemseyerek ve dikkate alarak süre ve hızınıza karar vermeniz gerekmektedir.
Bu konudaki Kalp Haftası , Yaşlılıkta Sporun Önemi ve Doğa Sporları yazılarımızı da okumanızı öneririz.
Koşu ve En Güzel Şekli
İstanbul’u Koşuyorum;
İstanbul Büyükşehir Belediyesi iştiraki ‘’Spor İstanbul’’
Türkiye’deki yol yarışları katılımcı sayılarını arttırmak,
Yol yarışları katılımcılarına alternatif yarışlar düzenlemek,
Koşuculara seri şeklinde yarışlar sunmak,
Koşmaya yeni başlayanları da kısa mesafeli yarışlara adapte edebilmek amacıyla düzenlenmektedir.
”İstanbul’u Koşuyorum” 2021 yılında da yepyeni etapları ile koşucuları bir araya getirmektedir.
Her şeyden önce 2016 yılında İstanbul Büyükşehir Belediyesi tarafından başlanılan etkinlik
bu yıl da çeşitli etapları ile devam ettirilmektedir.
Konu hakkında https://spor.istanbul web sayfasından ulaşabilirsiniz.
Bu koşunun Kadıköy Caddebostan, Bakırköy ve Üsküdar etapları ile bir de kadın koşucuları özendirerek onlarında sayılarını arttırmak için özel olarak ‘’Kadınlar Günü Etabı’’ yapılmaktadır.
Hepimizin bir spor ile ilgilenmesi ve günlük hareketliliğimizi arttırmamız gerektiğini hatırlatarak sağlıklı günler dilerim.
