Yaşlılıkta spor yapmak veya vücudumuzu çalıştırmak çok önemlidir.
İnsan yaşamı uzun gibi gözükse de oldukça kısa ve sınırlı olmakta.
Gençlikte geçmeyen zaman yaşlanıldığında çok ama çook hızlı geçmektedir.
Çok güzel bir benzetme duymuştum;
’’ yaşlanıldığında hayat bitmek üzere olan tuvalet kağıdı rulosu gibi çok daha hızlı dönüyor.’’
Gerçekten de gençlikte hareketli bir yaşam içinde hem sosyal hem de yoğun vücut hareketleri ile geçerken, yaşlılıkta eğer kendinizi yaşlılığa hazırlamadıysanız işiniz zor olacaktır.
Yaş alırken yaşlanmamaya gayret edebilmek için, jimnastik ve bir meşguliyet içerisinde bulunmamız gerekir.
Yaş almış olanlar için bilinçli profesyonel bir çalıştırıcıdan program edinilmelidir ve bu şekilde yapılacak olan sporla tansiyon, kalp atışı kontrol altına alınabilir, dolaşım hızlanacağı için de kalbin güçlenmesi sağlanabilir ve daha nice faydaları kısa sürede fark edilebilir.
Ancak spor yapmak istediğiniz için gençlikte yaptığınız hareketleri yapmaya zorlayacak olursanız önce kaslarınızı sakatlarsınız, sonrada yüksek tansiyonu olanlar beyin kanamasına kadar uzanan sorunlarla karşılaşabilirler.
Günümüzde televizyonlarda çok sayıda spor hareketleri yaptıranlar var.
Her gün aynı saatte olan bu programları kendinize bir rutin haline getirecek olursanız fazla yıpranmadan sağlıklı günler yaşarsınız.
Bu konudaki diğer bir yazımız Sağlık ve Spor İlişkisi yazımızı da okumanızı öneririm.
Yaşlılıkta jimnastik belirli kurallara göre yapılmalıdır
1. Kan basıncı ve kalp atış hızı ölçülür (egzersizden önce ve sonra). Yaşlı bir kişinin kalp atış hızı izin verilen maksimum değerden yüksekse, onun için bireysel bir yük seviyesi seçilmelidir.
2. Antrenman süresi günde 20-30 dakikayı, haftada 2-3 defayı geçmemelidir.
3. Çeşitli vücut pozisyonlarında başlayabilen, ancak ayakta yapılan egzersizlerin diğerlerine üstün gelmemesine dikkat edilmelidir.
4. Hızlı, keskin virajlar ve dönüşler hariç tüm hareketlerin yumuşak ve yavaş yapılması önerilmektedir.
5. Zorunlu egzersizlerin listesi yapılırken vestibüler denge hareketlerine de yer verilmelidir.
6. Düşme olasılığını artıran çalışmalardan kaçınılmalıdır.
Aksi durumlarda yaşlılık da, uzuv kırıklarına yol açabilir.
7. Egzersiz ancak kişi kendini iyi hissettiğinde faydalı olabilir.
Aksi takdirde, antrenman ertelenmelidir.
İsteksiz yapılacak olan çalışmalar sonunda sorun yaşanmasına neden olabilmektedir.
Ayrıca, bu konuyu https://www.anadolusaglik.org sayfasından da okuyabilirsiniz.
Spora başlamadan önce birkaç temel kural
1. Jimnastik bir spor değildir, bu nedenle ne pahasına olursa olsun belirli sonuçlar elde etmeye gerek yoktur.
Aksine, böyle bir arzu sadece yaşlılara zarar verebilir.
Çünkü yaşla birlikte kaslar, eklemler ve bağlar değişir ve artık aşırı stresle baş edemezsiniz.
2. Egzersizin yoğunluğunu hafiften yavaş yavaş ağıra kademeli olarak artırmak gerekir.
Bu, kaslarınızı diri tutacaktır.
3. Egzersizlerde vücudun tüm kısımlarını (sırt, kollar, bacaklar, göğüs) kullanmaya önem verin.
4. Çalışmalarınızı deneyimli bir uzmanla yapmalısınız.
Aslında, yaşlılar için sağlıklı yaşam jimnastiği, vücudumuzun tüm işlevlerini sürdürmenin bir yoludur.
Bir tür yaşlanma karşıtı yani ANTIAGING görevi görür.
Yaşlı insanlar için düzenli egzersizin faydaları sayılamayacak kadar çok olup ilk bakışta, sinir sisteminin, metabolik süreçlerin normalleşmesi, kalp ve damar hastalıklarında, solunum yolları hastalıklarında, kas eklem ve osteoporoz hastalıklarında, kabızlık, venöz hastalıklar gibi sorunlarda bağışıklığın yükseltilmesinde ve en önemlisi iyimser bir ruh haline kavuşmada sporun ve egzersizin önemi yadsınamaz
