Sağlık ve Spor bir biri ile çok yakından ilgilidir.
Ayrıca bu konudaki Japon Doktordan Sağlıklı Uzun Yaşam Notları ile Sınavsız Üniversite Okuyabileceğinizi Biliyor muydunuz? yazılarımızı da okumanızı öneririz.
Her şeyden önce sağlıklı yaşam dediğimizde ruh ve beden sağlığı ve bütünlüğünden bahsediyoruzdur.
Ayrıca yaşlılıkta bu her ikisini dengede tutmak çok önemlidir.
Ancak ruh sağlığı için aktif bir gençlik sonrası birden boşluğa düşmemek için hedef belirlemek,z amanı iyi kullanmak, bu doğrultuda çalışmalar yapmak çok önemlidir.
Her şeyden önce 40 yaş iş hayatımızda hareketli ve stresli bir dönemdir.
Bunun için beslenmemize, kilomuza dikkat etmeli ve spor ile vücudumuzu zinde ve sağlıklı tutmaya çalışmalıyız.
Sonuç olarak vakit bulamamak gibi bir bahanenin arkasına saklanmadan düzenli spor yapmalıyız.
Sağlık ve Spor İçin Neler Yapabiliriz?
Her şeyden önce karar vermek her işin başlangıcıdır.
Ancak karar verdikten sonra ilk adım olarak bir chech up ile işe başlamalıyız.
Mesela güvendiğimiz tam teşekküllü bir hastanede doktor muayenesi sonrası onun önereceği chech up programına girmeliyiz.
Ayrıca doktor önerisi ile diyet veya sağlıklı beslenme programı eşliğinde spor yapmaya başlamalıyız.
Mesela Chech up yaptırmayacaksak dahi bir uzman hekime muayene olup onun önereceği tahlilleri yaptırabiliriz.
Her şeyden önce bulunduğunuz çevrede bir spor merkezi yok ise kendiniz günlük yürüyüş ve kültür fizik çalışması yapabilirsiniz.
Bunun için de mutlaka öncesinde chech up yaptırmanızı öneririm.
Bana bir doktor arkadaşım 40 yaşından itibaren düzenli olarak her yıl kalp elektrosu yaptırıp bunları muhafaza etmemi bir problem olması durumunda teşhis ve tedavi edecek doktora çok ışık tutacağını söylemişti.
Bu önerisine uyarak emekliliğimi sağlıklı olabildiği kadar ilaçsız ve doğal geçire bilmekteyim.
Sonuç olarak erken teşhis hayat kurtarır, unutmayalım.
Spor yapmaya başladığımızda ağır sporlar yapmamaya yaşımıza uygun olanları tercih etmeye çalışmalıyız.
Sağlıklı bir Spor Önerilerimiz
Sağlıklı yaşlanmak ve yaşlılığı sağlıklı sürdüre bilmek için kas kütlemizi muhafaza etmeye çalışmak önemlidir. Fakat ağır sporlar kalbimize zarar verebilir.
Bunun için bir spor merkezinde işin profesyoneli eşliğinde yapmaya çalışmak en ideal olanıdır.
Vücudumuzun günlük olarak 2,5 litre su ihtiyacı olduğunu, her gün meyve ve sebze tüketimi ile lifli yiyeceklere önem vermeyi unutmamalıyız.
Paketlenmiş gıdalardan, şeker, un ve tuz üçlüsünden uzak durmamız gerektiğini unutmamalıyız.
Kan şekerimizi yükselten gıdalardan uzak durmalıyız.
Çocuk yaştan alıştığımız şeker, çikolata, tatlı vb. gıdaları tüketmemeye özen göstermeliyiz.
Sonuç olarak kilomuzu kontrol altında tutmalıyız.
Ancak yaşımız ilerledikçe aldığımız kiloları vermekte zorlandığımızı gözlemleriz.
Bunun için de kilo almamaya gayret göstermeliyiz.
Mesela Çay, Kahve, alkol ve sigara tüketimini mümkün olduğunca aza indirgemeliyiz.
Sigara kullanıyor ve bırakmak istiyorsak Sağlık Bakanlığının 177 hattını arayarak bilgi alabilir ve sağlık güvenceniz olup olmadığına bakılmaksızın ücretsiz hizmetten yararlanabilirsiniz.
Atalarımızın beslenme şekilleri bize yol gösterici olacaktır.
Aktarlardan alacağımız doğal bitkilerin çayları veya yemeklere ilave edeceğimiz zerdeçal, zencefil,kimyon,tarçın vb. bitkiler sağlıklı ve zinde olmamızı sağlayacaktır.
Bir diğer önemli konu da uyku düzenimizdir.
Her ne yaşta olur isek olalım düzenli ve yaşa uygun bir uyku süresi çok önemlidir.
Sonuç olarak bu konuda sorun yaşıyorsanız ilerleyen tıp dünyasında uyku bozukluklarını düzenleyen(Uyku merkezleri) tedavi merkezleri mevcuttur.
Covid 19 Döneminde Sağlık ve Sporun Önemi
Günümüzün en güncel konusu, Korona virüsün(Covit-19) tüm dünyamızda yarattığı salgın tehdidi.
Bildiğiniz gibi en yüksek riskli yaş grubu da 50 yaş ve üzeri yaş grubudur.
Son zamanlarda virüs gençlerde de görülmeye başladı.
Yaş ortalaması 45 altına inmiş durumdadır.
Bilim insanlarının belirttiğine göre bu virüs dünyamızı 1918-1920 İspanyol gribi salgınından sonraki en tehlikeli virüsü.
Her ne kadar Sars-Ebola-Aids-Domuz gribi dünyanın farklı bölgelerini tehdit ettiyse de Korona virüsü tüm dünyamızı tehdit ediyor.
Bilim insanları hijyen şartlarına dikkat etmenin önemine dikkatimizi çekiyorlar.
Bunun dışında toplu yerlerden uzak olmak, Panik olmamak, doğru bilgiye otoritelerden alınması gerektiğine dikkatimizi çekiyorlar.
Bu virüs ne ilk ne de son olacaktır.
En önemli risk grubu başka hastalık sebebi ile vücut bağışıklık sistemi düşenler ile doğal olarak ileri yaş gruplarıdır.
Bunların hiçbiri telaş sebebi değil; fakat alabileceğiniz tüm önlemleri alın.
Ellerinizi sık sık yıkayın (ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden daha fazla) ve eğer hastalığın görüldüğü bir bölgedeyseniz, insanların toplandığı yerlerden kaçınabildiğiniz kadar kaçınmaya çalışın.
Eğer hastaymış gibi hissediyorsanız evde kalın.
Yüzünüze dokunmamaya çalışın veya en azından; kamusal alanlarda çeşitli yüzeylere dokunduktan sonra ellerinizi yıkayın.
Sonuç olarak bu sebeplerle paniğe kapılmak her ne kadar haklı ve normal bir şey olsa da;
Ancak COVID-19 kapma tehlikenizin çoğu yerde hâlâ çok düşük olduğundan şüpheniz olmasın.
Kaynak: POPULAR SCIENCE TÜRKİYE
Yazar: Sara Chodosh/Çeviri: Ozan Zaloğlu.
