Her şeyden önce pilates kasları güçlendirmek, esnekliği artırmak ve genel olarak daha sağlıklı olabilmek için Joseph Hubert Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemidir.
Ancak bu sistem daha uzun ,daha kuvvetli ve daha esnek kaslara sahip olmamıza ve omurga sağlığımızı korumamıza yarayan mükemmel bir sistemdir!
Fakat pilates sistemi vücudun tüm bölümlerini dengeli çalıştıran, hareket ettiren ve esneten egzersizlerden oluşmaktadır.
Ancak egzersizler mat ve özel olarak tasarlanmış ekipmanlar üzerinde gerçekleştirilmektedir.
Ayrıca pilates metodunun zihnin kaslar üzerindeki kullanımını desteklediği için contrology (kontrol bilimi) olarak adlandırmıştır.http://www.pilatesfederasyonu.com
Kontrol Bilimi Fiziksel Zindeliği Geri Kazandırır
CONTROLOJY beden zihin ve ruhun tam koordinasyonudur.
Kontrol bilimi aracılığıyla önce kendi bedeninizin tam kontrolünü kasıtlı olarak elde edersiniz ve daha sonra da egzersizlerinin doğru şekilde tekrarlanmasını sayesinde
tüm bilinçaltı aktivitelerinizle ilişkili doğal ritim ve koordinasyonu yavaş yavaş elde edersiniz.
Ama kontrol bilimi vücudu düzgün bir şekilde geliştirir, yanlış duruşlarını düzeltir, fiziksel canlılığı kazandırır, zihni canlandırır ve ruhu yükseltir.
Ancak fiziksel fitness mutluluğun ilk gerekliliğidir.
Ama fiziksel fitness ile ilgili yorumumuz, birçok çeşitli günlük aktivitelerimizi doğal
bir şekilde, kolayca ve memnuniyetle içten gelerek ve keyif ile yapabilecek,
tam yetkinlikte sağlam bir akıl ile orantılı gelişmiş bir vücuda ulaşmak ve onu korumaktır.
Sonuçta hayatımızda yeteneklerimizin alanı içindeki en yüksek başarıları kazanmak için kuvvetli, sağlıklı vücutlara ulaşmak ve zihinlerimizi yeteneklerimizin sınırlarına kadar geliştirmek için sürekli çabalamalıyız.’
Pilates ve Prensipleri
1)NEFES
‘ Nefes hayatımızın ilk ve son aktivitesidir. Hayatımız ona bağlıdır’
Nefes, zihin ve vücut arasındaki esas bağlantı noktasıdır.
Plates te yaptığımız hareketlerle ilgili farkındalık yaratmak dokularımız arasındaki oksijen
geçişini arttırmak ve akciğerlerimizin kapasitesini yükseltmek için nefes her harekete entegre edilmiştir.
2)KONSANTRASYON
Konsantre olmak yapıklarınıza dikkat etmektir.
Konsantrasyon olmadan egzersiz formlarını ve amaçlarını kaybederler.
Joe ‘nun da dediği gibi; ‘’dikkatsizce 20 tekrar yapmaktansa beş tekrarı mükemmel bir şekilde yapmak daha iyidir’’
3)KONTROL
Ancak kontrol sahibi olmak, tüm egzersizler sırasında uygun form diziliş ve eforu anlamak ve sürdürebilmektir.
Fakat pilates egzersizleri, zihnin hareketler ve vücudun sarf ettiği efor üzerinde kontrolü olmadan gerçekleştirilemez.
4)MERKEZLEME
Ancak pilates’ te tüm hareketler merkezden dışarı doğru yapılır.
Ama bu tür egzersizlerin esas özelliği güçlü, sabit ve esnek bir merkez geliştirmektir.
5)KESİNLİK
Uygun form ve dizilişi anlamak ve egzersizleri egzersizleri etkin bir biçimde gerçekleştirmek pratikle oluşur. Kesinlik konsantrasyon, kontrol, merkezleme ve pratiğin ürünüdür.
6)DENGELİ KAS GELİŞİMİ
Pilates’te hizalanmayı ve formu anlayarak geliştirmek ve sürdürebilmek esastır.
Bu dengeli kas gelişimini sağlamaktadır.
Pratikle bu ilkeler kendiliğinden meydana gelir ve duruşun düzgünleşmesi,konforun artması ve fiziksel kabiliyetlerin gelişmesiyle sonuçlanır.
7)RİTM AKICILIK
Pilates teki tüm hareketler ritim ve akış duygusuyla yapılır.eklemlerimize yüklenen stresi azaltır ve vücudumuzu düzgün biçimde akan bir bütüne dönüştüren hareket döngüleri geliştirir.
8)TÜM VÜCUDUN HAREKET ETMESİ
Pilates temelde entegrasyon ile ilgilidir.
Hareketi düzgün biçimde akan tüm vücut deneyimi ile birleştirmek, vücut zihin ve ruhu dengeli bir hayat yaratmak için birleştirmek
9)RAHATLAMA
Her şeyden önce zihnen ve bedenen sağlıklı olmak için efor ve rahatlama arasındaki dengenin iyi bir şekilde anlaşılması gerekmektedir.
Pilates’te egzersizi doğru olarak tamamlamak için harcayacağımız enerjiyi çok iyi öğrenmemiz gerekecektir.
Ne çok ne de az olmalıdır.
Bedenimizdeki gereksiz gerilimi boşaltmayı öğrenmek, hareket ederken hayatımızın diğer bölümlerinde daha rahat, dingin ve akıcı olmamızı sağlar.
Bir Egzersiz Sistemidir
Ancak pilates’ te her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda, tam kontrol ve belirli bir biçim içinde uygulanması tercih edilmektedir.
Joseph Pilates 500 belirli egzersiz tasarladı.
Ona göre zihinsel ve fiziksel sağlık birbiri için gerekliydi.
Hareketler akıcıydı ve nefes, kontrol ve konsantrasyonla birleştirilmiştir.
Sonuçta artan esneklik, güç, beden farkındalığı, enerji ve gelişmiş zihinsel konsantrasyondur.
Ayrıca, daha iyi sonuç alabilmek için egzersizin beş ana aletini de tasarlamıştır.
Karın, alt sırt ve kaba etler vücudun geri kalanının özgürce hareket etmesi için desteklemektedir.
Uygulayıcılar güç ve esneklik inşa edebilmek için kendi vücut ağırlıklarını kullanmaktadırlar.
Bunu yüksek düzeyde kardiovasküler egzersiz üzerine yoğunlaşmadan gerçekleştirmeyi hedeflemektedir.
Konu ile ilgili olarak da Kolesterol Faydalı mı? yazımızı da okumanızı öneririz.
Günümüzde pek çok fizyoterapist tarafından rehabilitasyon sürecinin bir parçası olarak kullanılmaktadır.
Kaynak: Balance Body,Pilates Metod Allıance,Wikipedia,Code pilates
