Bilgisayar kullanırken yanlış duruş ile masa başında çalışmak,
sırt ve bel ağrılarının görülme sıklığının artmasına neden olabilmektedir.
Her şeyden önce başlarda egzersiz ve oturma pozisyonuna dikkat edilerek tedavi edilebilen bu ağrılar,
eğer dikkat edilmezse ilerleyen zamanlarda kronik hastalıklara sebep olabilmektedir.
Ancak işte, evde bilgisayar başındayken fark etmeden aynı pozisyonda saatlerce vakit geçirmekteyiz.
Bu sebeple bilgisayarla iş yapan her beş kişiden üçü sırt ağrısı çekmektedir.
Fakat bazı küçük değişiklik yaparak, ağrılardan kurtulmak mümkün olmaktadır.
Şayet uzun süre oturduktan sonra bel ağrısı çekiyorsanız;
Çok fazla beli yormadan kısa yürüyüşler yapmak, yüzmek, bisiklet kullanmak, esneme ve gerilme egzersizleri yapmak bel ağrısına çözüm olabilecektir.
Ayrıca oturulduğunuz zaman bel kavisini destekleyen özel yastık kullanmak ve uzun süre aynı pozisyonda oturmaktan kaçınmak bel ağrısına iyi gelecektir.
Bilgisayar ve Sırt Ağrısı
Her şeyden önce sırt ağrısının en büyük nedeni bel kısmımızı yeterince desteklememektir.
Ancak bilgisayar ile çalışırken bel kısmınıza koyacağınız bir yastıkla belinizi rahatlatarak dik duruş sağlayabilirsiniz.
Masada bilgisayar ile çalışırken ve elleriniz klavyedeyken kollarınız yere paralel gelecek şekilde sandalyenizi ayarlamalısınız.
Bilgisayarınızın ekranını, başınızı öne eğmeden görebilmelisiniz.
Ekranın üst çizgisi göz seviyenizde veya çok az altında olmalıdır.
Rahat çalışabilmek için masa üstü bilgisayar tercih ettiyseniz;
Harici klavye ve mause kullanmayı tercih etmelisiniz.
Bilgisayar başında otururken mutlaka masaya yakın oturarak,
başınız ekrana 50 cm mesafede olacak şekilde tam karşısında oturun.
Fakat diğer önemli konu da ergonomik bir sandalye kullanmaktır.
Özellikle belinizi destekleyen ve yüksekliği ayarlanabilen bir sandalye olmasına dikkat etmelisiniz.
Ancak her ne olursa olsun 45 dakika çalışıp bir 10 dakika mola vermeye dikkat etmelisiniz.
Çalışmaya kaptırıp aynı pozisyonda masa başında ayaklarınız ve bedeniniz hareketsiz bir şekilde oturmamaya dikkat etmelisiniz.
Ayrıca bu molalar esnasında da vücut esnetme hareketleri yapmaya özen göstermelisiniz.
Mesela masada bilgisayar ile çalışırken gelen bir telefona cevap vermek için ellerinizi meşkul etmemek için baş ile omuz arasına sıkıştırarak konuşmaya devam etmek,
boyun ve sırtınıza hemen olmasa da uzun vadede zarar verebilecektir.
Bunu önlemenin en iyi yöntemi ise kablolu veya kablosuz kulaklık kullanmaktır.
Ayrıca telefonunuzu çalışma masanızın kenarına tutturabileceğiniz bir aparatta kullanabilirsiniz.
Konunun uzmanından okumak, bilgi edinmek isterseniz https://medium.com web sayfasını tavsiye edebilirim.
Ayrıca Doğa Sporları ve Ayağa Kaldıran Koltuk sayfamızı da okumanızı tavsiye ederim.
