Magnezyum insan vücudunda bulunan 11 mineralden birisidir.
Ayrıca Mineraller yazımızı da okumanızı öneririm.
Son yıllarda yapılan araştırmalarda;
Hem hücre içi iletişiminde, hem de hücreler arasında çok önemli görevler üstlendiği belirlenmiştir.
Ayrıca vücudumuzda bulunan enzimlerin çalışmasında kilit görev üstlenmektedir.
Her şeyden önce insan vücudundaki Magnezyumun % 60 ‘ı kemiklerde, % 40’ ı ise yumuşak dokularda bulunur.
Kanımızda ise % 1oranında bulunur ve bundan dolayı da vücudumuzda bulunan miktarının tespiti kan testi ile
belirlenemez.
Ayrıca kendi başına vücudumuz tarafından üretilmediğinden gıdalar ile alınmalıdır.
Ancak en zengin magnezyum kaynakları, badem, ceviz, fındık, fıstık gibi sert kabuklu yemişler, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve tahıllardır.
Bu konuda Prof.Dr.Osman Müftüoğlu yazımızı okumanızı öneririm.
Ayrıca eksikliğini karşılamak için daha çok sebze, meyve ve tam tahıl tüketmek gerekiyor
Alınan gıdalar yeterli gelmez ve vücuttaki miktar eksilir ise, takviye edilmesi gerekmektedir.
Her şeyden önce insan vücudunda 24 Gram Magnezyum bulunur.
Sonuçta kanser tedavisi görenlerde kullandıkları ilaçlar nedeni ile eksilmektedir.
Ayrıca erkeklerin de, kadınların da ihtiyacı vardır.
Bazı uzmanlar bu miktarın günde 300 hatta erkekler için 400 miligrama yaklaşabileceğini söylüyorlar.
Ama iyi bir beslenme planı dahi bu ihtiyacı karşılamaktan uzak kalıyor.
Belki de bu nedenle özellikle yaşlı kadın ve erkeklerde eksikliğiyle çok sık karşılıyor.
Bunda biraz da ileri yaş grubundaki insanların çoğunun (hipertansiyonları veya başka bir sağlık sorunları nedeniyle) idrar söktürücü ilaçlar kullanmalarının rolü vardır.
İdrar söktürücüler böbrekler yoluyla magnezyum kaybına yol açabiliyor.
Ayrıca alkollü ve kafeinli içeceklerin, fosfattan zengin karbonatlı meşrubatların,
magnezyum kaybı yaptığı bilinmektedir.
Eksikliği
Kaybı, ayakta kramplara, kalp ritm bozukluklarına ve yorgunluğa yol açabiliyor.
Multi vitaminlerin çoğunda günlük minimum gereksinimi karşılayacak kadar vardır.
Doğrudan bir destek almayı düşünenlerin ise bu kararın önemli olduğunu bilmeleri ve mutlaka doktorlarıyla konuşmaları gerekiyor.
Faydaları
Kas kramplarını önler, azaltır. Kas kaynaklı sızı ve ağrıları giderir.
Fibromyalgia belirtilerini (ağrı, gerginlik, yorgunluk, sızı ve ağrılar) engeller.
Migren ataklarını azaltabilmektedir.
Adet öncesi ve dönemi gerginliklerini azaltır.
Gerginlik, bunaltı, alınganlık, depresyon ve stresin düzeltilmesinde destektir.
Osteoporozun önlenmesinde kalsiyuma destek olur.
Kalp ritim bozukluklarını azaltır, önler.
Şeker hastalığına bağlı sorunların bazılarını (özellikle göz sorunları) geciktirir.
Kan basıncının kontrolünü kolaylaştırır.
