Atardamarlar içerisindeki kanın basıncına tansiyon denir.
Her şeyden önce bu basınç sayesinde dokuların yeterli miktarda kanlanması,
ayrıca yaşamsal fonksiyonlarını sürdürmesi sağlanmaktadır.
Ayrıca kalbin kanı vücuda atarken kullandığı güce büyük (sistolik) tansiyon,
kan akımı bittikten sonra damarlarda oluşan durgun basınca da,
küçük (diyastolik) tansiyon denilmektedir.
Her şeyden önce doğru ölçüm için günün farklı saatlerinde ve hep aynı saatlerde ölçerek kayıt tutulmalıdır.
Mesela gelişen teknolojiler ile saat bileklikler hareket halinde de ölçüm yapmaktadırlar.
Ayrıca yaşınızı almış veya riskiniz olduğunu düşünüyorsanız,
hemen bir hekime başvurmanızı öneririz.
Her şeyden önce evinizde dijital ölçer bulundurarak belirli günlerde ve belirli aralıklar ile tansiyonunuzu ölçerek,
sonuç olarak sizin için doğru limit aralıklarını bilmeniz önemlidir.
Ayrıca doğru aleti seçmeniz ve doğru kullanım için https://ahmetalpman.com/ yazıyı okumanızı öneririz.
Baş ağrısı, baş dönmesi, kulak çınlaması,
hâlsizlik, nefes darlığı, bulanık görme,
sık idrara çıkma, burun kanaması,
kalp ağrısı ya da kalp ritminin düzensiz olması,
yüksek tansiyon (hipertansiyon) belirtileri arasında yer alır.
140/90 mmHg değerinin üzerinde olan kan basıncı değeri hipertansiyon olarak adlandırılır.
Her şeyden önce hemen her yaşta görülebilen bu durum;
Aşırı tuz tüketimi, obezite, diyabet,
genetik faktörler, stres, kalp damar,
tiroit, böbrek üstü bezi ve böbrek hastalıkları gibi etkenlere bağlı olarak gelişir.
Tansiyonun Yaşa göre hedef ve maksimum ortalama Nabız sayı tablosu
| Yaş | Hedef nabız aralığı 50-85% | Ortama maksimum kalp atış hızı, 100% |
| 20 Yaş | 100-170 dak kalp atış sayısı (K.A.S) | 200 K.A.S |
| 30 Yaş | 95-162 K.A.S | 190 K.A.S |
| 35 Yaş | 93-157 K.A.S | 185 K.A.S |
| 40 Yaş | 90-153 K.A.S | 180 K.A.S |
| 45 Yaş | 88-149 K.A.S | 175 K.A.S |
| 50 yaş | 85-145 K.A.S | 170 K.A.S |
| 55 yaş | 83-140 K.A.S | 165 K.A.S |
| 60 yaş | 80-136 K.A.S | 160 K.A.S |
| 65 yaş | 78-132 K.A.S | 155 K.A.S |
| 70 yaş | 75-128 K.A.S | 150 K.A.S |
Tansiyonumuzu Yükselten Besinler
Her şeyden önce; Kafein içeren içecekler.
Tuz ve tuzlu yiyecekler.
Ayrıca fastfood ürünleri.
Mesela tatlılar.
Aşırı çay tüketimi.
Margarin,
ayrıca, yağ çeşitleri
Sık alkol tüketimi.
mesela şarküteri ürünleri.
Her şeyden önce tansiyonu düşürmekte en hızlı yöntemlerin başında,
sarımsak tüketimi gelmektedir.
Ayrıca kekik tüketimi de oldukça etkili bir yöntemdir.
Tansiyonu düşüren diğer ürünler arasında;
mesela yoğurt ve ayran da bulunmaktadır.
Tansiyon için Yürüyüş Yapmanın Faydası
Her şeyden önce hayatınıza egzersizi ekleyip,
sağlıklı yaşamak istiyorsanız,
ayrıca tansiyonunuz yüksek,
mesela egzersize başlamaya korkuyorsanız:
YÜRÜYÜN.
Sonuç olarak, yürüyüş yaparken tansiyonunuz daima belli bir aralıkta kalacaktır.
Mesela Koreli bilim adamları yüksek tansiyon hastaları üzerinde bir deney uygulamışlar.
Her şeyden önce hastaları ikiye ayırmışlar;
Mesela 40 ve 10 dakikalık tempolu yürümeleri istenmiştir.
Ayrıca her yürüyüş sonrası ara verdiklerinde, dinlenme durumunda ise her iki grupta da tansiyon düşmüş.
40 dakika tempolu yürüyenlerde büyük 5 mm Hg, küçük da 2 mm Hg düşmüş.
10 dakikalık yürüyüş yapan grupta da büyük 3 mm Hg, küçük da 2 mm Hg düşmüştür.
Sonuç olarak yaşa uygun spor yapmak, şayet tansiyon hastası iseniz doktorunuzun önereceği sporları yapmanız önemlidir.
Sağlık ve Spor ile Oturmak Hastalıktır yazılarımızı okumanızı öneriyoruz.
