Öfke duygusu tıpkı mutluluk üzüntü gibi bir duygudur.
Her şeyden önce öfke hali ise bazen yaşadığımız olumsuz olaylara karşı verdiğimiz doğal bir tepkidir.
Peki öfkeyi doğru bir şekilde yönlendirdiğimizde sağlıklı ve doğal bir duygu olduğunu biliyor muydunuz?https://globalforgivenessinitiative.com
Ama öfkemiz bizim kontrolümüzden çıkıp yıkıcı bir hal aldığında çevremize ve
kişisel ilişkilerimizde bazı sorunlara yol açacaktır.
Peki öfkelendiğimizde ne yaparız bağırırız kavga çıkarabiliriz,
kimsenin bizi anlamadığını düşünürüz hatta kimseyi yanımıza yaklaştırmak bile istemeyiz.
Neden böyle şeyler yaparız hiç düşündünüz mü ?
Böyle şeyleri genellikle yaşadığımız olumsuz düşüncelerden kurtulmak için yapmaktayızdır. Öfkelendiğinizde sizin de gözünüzü kan bürüyor mu?
Ya da bazı yaşanan şeyleri içinizde biriktirip birden patlama durumu mu oluyor?
Böyle bir durumla karşılaştığınızda birden patlama yaşarsanız çoğu zaman haklıyken haksız duruma düşmüş gibi olursunuz.
Öfke gerçekten kötü bir şey mi?
Karşısında olan kişi veya kişilerden bireyde oluşturduğu duygulardan kaynaklanmaktadır.
Bireyin kendisinden kaynaklı.
Kontrol edilebilen bir duygudur.
Ne zaman öfkeleniriz?
Kendi öz benliğimize bir saldırı hissettiğimiz zaman, hayal kırıklıkları yaşadığımızda,
stresli olduğumuz zamanlar haksızlığa uğradığımız zaman öfkelenebiliriz veya
öfkelendiğimiz olaylar değil de kişilerde olabilir.
Ayrıca, ailemize, eşimize, çevremizdeki kişilere karşıda öfkelenebiliriz.
Öfke genel olarak iki ana nedenden dolayı ortaya çıkabilmektedir:
Bireyin kendisinden kaynaklanabilir.
Karşısında olan kişi veya kişilerin bireyde oluşturduğu duygulardan kaynaklanabilir.
Benzer konudaki Mutluluk Reçetesi yazımızı da okumanızı öneririz.
Öfke nasıl ifade edilir?
Öfke duygusuyla başa çıkmak için bazı yollar deneriz.
Bunlar ifade etme, bastırma, sakinleştirme şeklindedir.
Öfkeyi ifade etme durumu saldırganlık şeklinde değil sözel olarak ifade etmektir.
Bunu gerçekleştirmek için istediklerimizin tam olarak ne olduğunu farkına varmalıyız
ve bunu karşımızdakine onu incitmeyecek şekilde aktarmaya çalışmalıyız.
Öfkeyi bastırma kızgınlığımızı ve kırgınlığımızı içimizde tutup onu düşünmemeye ve
dikkatimizi daha olumlu ve güzel işlere yönlendirmeye çalışmalıyız.
Öfkeyi bastırma bazen işe yaradığını düşünsek de zamanla bunun yanlış olduğunu ve sağlıklı bir çözüm yolu olmadığını anlarız.
Çünkü sorunu çözmek için çaba sarf etmezsek bu kaygı üzüntü ve çaresizlik duygusu artacaktır.
Bir süre sonra bu duygu kendimize dönerek ve bizi bir yıkıma uğratacaktır.
Öfkeyi sakinleştirme bir diğer öfke ifade etme yöntemidir.
Nefes egzersizleri yaparak kendi kalp atış hızımızı kontrol ederek kendimizi kısaca sakinleştirerek içimizdeki öfke duygumuzu hafifletebiliriz.
Mesela yoğa yapabiliriz veya spor salonuna yazılarak çeşitli spor etkinlikleri yapabilirsiniz.
Bu konu hakkında Yoga Hakkında ve Yaşam ve İlişkiler Koçu: Haluk Gültekin yazılarımızı da okumanızı öneririm.
Öfkemizi nasıl kontrol edebiliriz?
Öfkeli olduğunuz bir anı düşünün şimdi ne yapıyorsunuz şuan kendi öfkenizi izlediğinizi düşünün ne demek şimdi bu dediğinizi duyar gibiyim…
Yani demek istediğim şey sorunları aşmak için farkındalığı arttırmak gerekir.
Bu izleme gözlemleme sadece öfkemizi değil pozitif veya negatif duygularımızda da bunu gözlemlemekten başlamalıyız.
Duygularımızı detaylandırmalıyız sadece bu duygu iyi bu duygu kötüdür şeklinde olmamalıdır.
Bu duygum değerli bu duygum biraz daha az değerli bu beni iyi hissettiriyor farklı bir şey olduğunda bu beni kötü hissetmeme sebep oldu şeklinde olmalıdır.
Her duygu aslında alt yapı olarak belirli bir düşünce yapısına göre şekillendiği için eğer
öfkeli hissediyorsak hangi duygumuzun öfkeli hissetmemize neden olduğunu bilmemiz gerekiyor ve ilk başta bunu tespit etmek daha doğru olacaktır.
Bazı düşüncelerimizin farkına vardıkça kendimize artık dışarıdan bakabildiğimizin farkındalığını yakalamış oluruz.
Öfke kontrol sürecini hızlandırıp kontrol altına almamıza yardımcı en iyi yöntemlerden biriside meditasyondur.
Belli bir süre meditasyon yapmak stres seviyenizi büyük oranda azaltacaktır.
Bunun gibi çeşitli yöntemler kullanarak öfke seviyenizi azaltabilirsiniz.
