Sağlıklı Yaşam için;
Her şeyden önce hayat Anayasası. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu’ dan 100 maddelik hayat Anayasasını okuyalım.
Sağlıklı Yaşam İçin İlk 10
Her şeyden önce yavaş Ye, Ama hızlı Yürü.
1- Her şeyden önce az ve öz ye.
Ama yükte hafif, pahada ağır şeyler tüket.
2- Fakat yaşın ilerledikçe lokmalarını azalt, adımlarını çoğalt.
3- Yavaş ye, hızlı yürü.
4- Mesela zeytinyağı ve tereyağına öncelik ver.
Ancak bu konudaki Zeytin Ağacı yazımızı da okumanızı öneririm.
5- Ayrıca yoğurt, yumurta ve balıktan vazgeçme.
6- Ancak kahveyi değil çayı sev, ikisini de kararında tüket.
Mesela bu konudaki Çay mı,Kahve mi Tüketelim? yazımızı okumanızı öneririm.
7- Her şeyden önce bakliyat, sebze ve meyveyi ihmal etme.
8- Ama yeşillikleri ve baharatı ciddiye al.
9- Mesela maydanoz, kekik, nane, fesleğen, tere, roka ve benzerlerini sofrandan eksik etme.
10- Ayrıca tarçın, zerdeçal, rezene ve kırmızı biberi masanda tut.
Sağlıklı Yaşam için; İkinci 10
Her şeyden önce yemekte Su İçme.
1- Ama şekerden, undan, tuzdan ve kızarmış yağdan uzak dur.
2- Mesela güvenli ve mineral zengini su iç.
3- Ama yemekte su içme.
4- Ayrıca suyu oturarak ve ılık iç.
5- Suyuna portakal veya limon dilimleri, rendelenmiş turunçgil kabuğu ekle.
6- Sonuç olarak kahvaltıyı atlama.
7- Akşamları az ve erken saatte ye.
8- Ancak iki öğünle beslenmeyi dene.
9- Sonuç olarak sofradan biraz aç kalk.
10- Ama damak çatlatayım derken damarlarını çatlatma.
Üçüncü 10
Bel Çevreni iyi Gözlemle.
Bu konudaki Sağlıklı yaşam için yazımızı okumanızı öneririm.
1- Her şeyden önce geleneksel gıdalar ve mutfaktan pek ayrılma.
2- Mesela ev yemeklerini tercih et.
3- Her şeyden önce sofranı kalabalık tut, masanı (ailen ve dostlarınla) büyüt.
4- 40’lı yaşlardan sonra et değil ot (bitkisel) ağırlıklı beslen, aslan değil kuzu ol.
5- 40’lı yaşlardan sonra her 10 yılda bir tabağını yüzde 5 küçült.
6- Ama duygusal açlığını besinlerle giderme.
7- Sonuç olarak kilonu ve bel çevreni iyi izle.
8- Fakat doğal, tam ve yerel besinleri tercih et.
9- Sonuç olarak sabah egzersizlerini ihmal etme.
10- Ama her gün mutlaka yürü.
Dördüncü 10
Ayakta Kal,Hayatta kal.
1- Her şeyden önce her gün paslanmamak için 5 bin, kilo almamak için 7 bin 500, sağlıklı yaşlanmak için 10 bin adım atmaya çalış.
2- Ancak 30 dakikadan fazla oturma.
3- Sonuç olarak “Ayakta kal, hayatta kal” mottosunu asla unutma.
4- Mümkünse her gün 15-20 dakika güneşlen.
5- Sonuç olarak uykundan taviz verme.
6- Ama erken yat, erken kalk.
7- Duasız, dileksiz ve şükürsüz yatağa girme.
8- Güne neşeli başlamaya gayret et.
9- Stresten uzak dur.
10- İşe evini, eve işini götürme.
Beşinci 10
Eşini, İşini, Aileni Çok Sev.
1- Hazdan kopma, keyfi bırakma ama ikisine de tutku derecesinde bağlanma.
2- Kendinle ve hayatla dalga geçmeyi bil.
3- Yüzünden gülümsemeyi, ağzından kahkahayı eksik etme.
4- Gamlı, kederli olma, “Neşeli ol ki genç kalasın” mottosunu her sabah tekrarla.
5- Kendini, işini, eşini ve aileni çok sev.
6- Aileni, ilişkilerini sağlam ve büyük tut.
7- Eşine, işine, doğaya aşk ile sarıl.
8- Eğlenceli biri ol, eğlenmeyi asla bırakma.
9- Arkadaşsız, dostsuz, komşusuz kalma.
10- Evlen, mümkünse çocuk sahibi ol.
Altıncı 10
İlaçlardan Uzak Dur!
1- Tedbiri elden bırakma, emniyet kemeri tak, kask kullan.
2- Sağlık kontrollerini ihmal etme.
3- Gereksiz ilaç kullanma.
4- Manevi şifaya zaman ayır.
5- Sıkıntılarını paylaşabileceğin insanlarla dost, arkadaş ol.
6- Doğaya dokun; rüzgârı yüzünde, güneşi teninde hisset.
7- Yaşlanmaktan korkma, yaşlılıkla kavga etme.
8- Mutlak sonu kabullen.
9- Genetik mirasını öğren, ona göre tedbir al.
10- Sadece sevince değil kedere de ortak ol.
Yedinci 10
İncinme, İncitme.
1- Müzikten kopma.
2- Ruh ve bedenini birbirinden ayırma; beden un, ruh su; oluşan hamur ise sensin.
3- Kendine yetmeye çalış.
4- İnsaflı, hoşgörülü, gani ruhlu biri ol.
5- İncinme, incitme.
6- İhtiraslı olma.
7 Az konuş, çok dinle; anlatan değil, dinleyen ol.
8- ‘Hayır’ı ‘Evet’le eşitlemeye çalış.
9- Unutmayı ve barışmayı bil.
10- Dertleşmekten çekinme ama mızmızlanma.
Sekizinci 10
Durma, Düşünme, Üşütme.
1- Öfke, kin ve küskünlük yükünü taşıma.
2- “Az çoktur”u benimse ve her bakımdan hafifle.
3- Evrendeki her şey ve herkese saygılı ol, değerini bil.
4- Geleceği görmek için geçmişe bak.
5- Yaşın elliyi geçmişse “Durma”, “Düşme”, “Üşütme” üçlüsünü unutma.
6- Huzurun en etkili ilaç olduğunu aklından çıkarma.
7- Ruhuna fazla ışık tutma ama onunla sohbeti de unutma.
8- Eşyaya bağlanma, eksilmekten korkma.
9- Yaşlanmayı kabuğu soyup ruha inmek olarak kabul et.
10- Aşırılıktan uzak düzgün bir yaşamın olsun.
Dokuzuncu 10.
Eleştiride Kıskanç, Övgüde Cömert Ol
1- Tartışma, tartışsan bile uzatma ve abartma.
2- Bugünü, bu anı, şimdiyi yaşa.
3- Düne pişmanlıkla, yarına kaygıyla yaklaşma.
4- Geçmişi geçmişte bırak, geleceğe umutla bak.
5- Eleştiride kıskanç, övgüde cömert ol.
6- Tevazuyu bırakma ama övgüyü kabullen.
7- Hoş sohbet biri ol.
8- Sıradan ve sade kal.
9- Kıskanma!
10- Manevi zenginliğini çoğalt.
Onuncu 10
‘Bu Da Geçer’ Demesini Bil.
1- Gerektiğinde işi oluruna bırak. “Bu da geçer” de.
2- Evinden, köyünden, kentinden ve ülkenden kopma.
3- Mahcup, çekingen ve kararsız olma.
4- Oku, yaz, gez, dolaş, izle, yeni şeyler öğrenmeyi asla bırakma.
5- Sadelik ve sıradanlığa yönel.
6- Az sadakat bekle, çok sadakat göster.
7- Bedenini iyi dinle, verdiği sinyalleri ciddiye al.
8- Toksik olan her şeyden uzak dur.
9- Modern tıbba inan ama geleneksel tıbbı pas geçme.
10- Zamanın ve sabrın en iyi ilaç olduğunu unutma.
Kalın sağlıcakla.
